ダンベルベンチプレス記録更新ではあるが（2017/04/17）

　中5日で胸の日。ダンベルベンチプレスの負荷は27.5kg×2で実施しております。フライ、ショルダーの後は、前回からダンベルプルオーバーを復活させ、ワンハンドトライセプスエクステンションを封印しました。

ベンチプレスファーストセットのみ記録伸ばす

　ダンベルベンチプレスはファーストセットのみ記録を伸ばすことができましたが、2セット目、3セット目が落ちたので何となく気分は消化不良。その後のダンベルフライはまずまずですが、肩は相変わらずフラフラしています。プルオーバーはまぁ、こんなもんか。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　27.5kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。ファーストセットは9発で記録を伸ばしたものの、2セット目、3セット目を落としたので、何となく追い込めた気がしない。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。何とか規定の回数をクリアしました。次回はワンランク負荷をＵＰします。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバル60秒で実施。不安定さは相変わらずです。

ダンベルプルオーバー

対象、大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋

　上腕三頭筋の追い込み種目。セット間インターバル60秒です。この種目をこの負荷で実施したことはないはずなので、これが参考記録となります。

　さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に張り、脊柱起立筋、僧帽筋にが僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

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2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。