中5日で胸の日。大きな筋肉はこのところ好調で、今回もダンベルベンチプレスは記録を更新いたしました。しかし、肩は規定により負荷をＵＰしたところ、ズタボロ。時期尚早でした。
肩の負荷UPは時期尚早
肩に関してはこの負荷でも順に落としていけば、2セット目、3セット目も追い込めそうですが、今は少ない時間の中でのトレーニングの為そうもいきません。運動強度は少なくなってしまいますが、当面はこの強度（負荷）で実施します。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 25.0kg×2 | 9 | 10 | 11 |
| 25.0kg×2 | 4 | 4 | 5 |
| 25.0kg×2 | 2 | 2 | 3 |
25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。勝負のファーストセット！、記録更新の11発でした。次回は規定により負荷をワンランクUPします。2セット目以降が少し心配ではありますが…。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 12.5kg 11 | 7 | 8 |
| 15.0kg | 12.5kg 9 | 5 | 6 |
| 15.0kg | 12.5kg 8 | 5 | 6 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。前回から新たな負荷に挑戦、記録を更新することができました。握力の不安は相変わらず。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10.0 9 | 10.0 11 | 7 |
| 12.5kg | 10.0 7 | 10.0 8 | 3 |
| 12.5kg | 10.0 6 | 10.0 7 | 4 |
前回よりもワンランクUPの12.5kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルも60秒でした。前回11発上がったので、負荷をUPしたが、インターバルも60秒で実施したためか？、ズタボロ。
ワンハンドトライセプスエクステンション
対象、上腕三頭筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 9 | 9 | 9 |
| 10.0kg | 6 | 6 | 7 |
| 10.0kg | 4 | 5 | 5 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 9 | 9 | 9 |
| 10.0kg | 6 | 6 | 7 |
| 10.0kg | 5 | 5 | 5 |
どこに限界が来ているのか？未だにわかりませんが、フラフラとしながらも何とか実施しています。記録は前回と変わらず。
さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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