中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに12発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。カールは課題となっている左の頑張りに期待。
負荷を上げたワンハンドダンベルローイング
ここのところ大きな筋肉はとくに好調です。11発以上上がったら、負荷をワンランク上げるようにしているので、ワンハンドローの負荷を自分のダンベル史上最大の37.5kgにしました。カールは左に気持ちを持っていきましたが…。。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 37.5kg | 35.0kg 10 | 35.0kg 12 | 11 |
| 37.5kg | 35.0kg 9 | 35.0kg 10 | 8 |
| 37.5kg | 35.0kg 8 | 35.0kg 8 | 6 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 37.5kg | 35.0kg 10 | 35.0kg 12 | 11 |
| 37.5kg | 35.0kg 9 | 35.0kg 9 | 8 |
| 37.5kg | 35.0kg 8 | 35.0kg 8 | 6 |
負荷37.5kg、セット間インターバル60秒で実施。前回に引き続き好調で11発をクリア。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 12.5kg 14 | 9 | 10 |
| 15.0kg | 12.5kg 10 | 7 | 6 |
| 15.0kg | 12.5kg 8 | 6 | 4 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 12.5kg 11 | 8 | 7 |
| 15.0kg | 12.5kg 6 | 5 | 3 |
| 15.0kg | 12.5kg 5 | 4 | 3 |
負荷15.0kg 、セット間インターバル60秒で実施。右のファーストセットのみ1発記録更新しましたが、その後のセット、左の全般がズタボロでした。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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