中6日開けての胸の日。ダンベルベンチプレスでは、きっちりシャフトとプレートが三角筋全部に触れてから押し上げるように心がけました。勝負のファーストセットは？。
ダンベルベンチプレスの記録
何とか前回の記録を上回ることが出来ました。ダンベルベンチプレスの負荷としては、9年前に25.0kgを9発上げているので、今回ようやくその記録に並ぶことが出来ました。神経が追い付いてきたと考えれば、ここからがようやく本当のスタートか？。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 25.0kg×2 | 8 | 8 | 9 |
| 25.0kg×2 | 5 | 5 | 4 |
| 25.0kg×2 | 2 | 3 | 2 |
25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒です。勝負のファーストセット！、記録更新の9発でした。しかし出し切ったか？、見事に2セット目3セット目の記録が落ちてしまいました。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 11 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 9 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 8 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。記録は1発ずつ伸ばすことが出来ました。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 7.5 10 | 7.5 13 | 9 |
| 10.0kg | 7.5 8 | 7.5 10 | 7 |
| 10.0kg | 7.5 7 | 7.5 8 | 6 |
10.0kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルはプレートの付け替えもあり、90秒でした。負荷を上げた分記録は様子見ではありますが、まずまず。
ワンハンドトライセプスエクステンション
対象、上腕三頭筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 7.5 5 | 7.5 10 | 9 |
| 10.0kg | 7.5 5 | 7.5 8 | 6 |
| 10.0kg | 7.5 5 | 7.5 7 | 4 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 7.5 5 | 7.5 10 | 9 |
| 10.0kg | 7.5 5 | 7.5 8 | 6 |
| 10.0kg | 7.5 5 | 7.5 7 | 5 |
今回からショルダーと共に負荷をワンランク上げております。記録もまずまず。
さて全体的な筋肉痛は、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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