ダンベルデッドリフト負荷ＵＰ（2017/03/09）

　今回からデッドリフトの負荷をアップしました。35.0kg×2となり、二個並ぶと見た目も重そうです。今はトレーニングベルトなしなので、腹圧、フォームに気をつけて実施しました。

ダンベルデッドリフト負荷70.0kg

　バーベルであれば、ビッグスリーはそれぞれ100.0kgでセットを組んで一人前と聞いているので、しょぼいかもしれませんが、自分にとってはとんでもない負荷です。床に敷いてあるラバーマットに足が沈み込むのがわかります。

　やってみれば10発クリア、負荷は後ワンランクしか上げられないので、工夫して追い込むようにしていきます。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

　片手35.0kgで70kgの負荷で実施。負荷を上げ、新たなステップでしたが、あっさり10発クリアしてしまいました。背中がズンっと重いです。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、上腕二頭筋、上腕三頭筋に張り、大胸筋、広背筋に僅かに張りが残っています。やはり広背筋の張りが少なく感じます。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大胸筋　微程度
広背筋　微程度

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。