中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。右の二頭筋が筋肉痛？やや怪しいが強行突破しました。広背筋は負荷ＵＰの32.5kgです。
ワンハンドダンベルローの負荷ＵＰ
おそらくワンハンドローはこの32.5kgでセットを組んでいたのが全盛期のはず。この重量でストリクトに実施していきます。上腕二頭筋は右に何となく違和感があり、トレ中も少し痛かったが強行突破しました。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 32.5kg | － | 27.5kg 10 | 10 |
| 32.5kg | － | 27.5kg 10 | 8 |
| 32.5kg | － | － | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 32.5kg | － | 27.5kg 10 | 10 |
| 32.5kg | － | 27.5kg 10 | 8 |
| 32.5kg | － | － | 7 |
前回ファーストセットに余裕があったので、負荷をＵＰしました。何とか10発いけましたが、ストリクト目指してこの重量でしばらくいってみます。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | － | 12 | 12 |
| 12.5kg | － | 8 | 8 |
| 12.5kg | － | － | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | － | 9 | 10 |
| 12.5kg | － | 6 | 6 |
| 12.5kg | － | － | 5 |
左がやはりあきらかに弱い。3セットこなし、二頭筋がパンパンになっています。
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 02/13 | 02/14 | 02/16 | – |
| 80秒 | 116 | 119 | 122 | – |
| 40秒 | 142 | 141 | 153 | – |
| 80秒 | 128 | 121 | 138 | – |
| 40秒 | 153 | 151 | 160 | – |
| 80秒 | 130 | 126 | 144 | – |
| 40秒 | 0 | 161 | 159 | – |
| 80秒 | 0 | 128 | 145 | – |
| 40秒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 80秒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| kcal | – | 116 | 114 | – |
| 距離km | – | 2.60 | 2.55 | – |
中1日でのHIITです。筋トレからのインターバルが少なかったこともあり、最初から心拍数はやや高めでした。2セット目の時には、最高心拍数も期待できそうな雰囲気でしたが、3セット目で完全に失速してしまいました。
表示された消費カロリーと距離も前回を上回ることができず。。
さて、からだ全体の筋肉痛は、上腕三頭筋にまずまずの張り、大胸筋、腹直筋に僅かに張りが残っています。右の上腕二頭筋が少し怪しい。
本日の筋肉痛
上腕三頭筋 中程度
大胸筋 低程度
腹直筋 低程度
上腕二頭筋 右痛み
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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