中6日でチンニング、コンセントレーションカールを実施。記録は前回と変化がないものの、もう少しで後一発上がりそうというのが何セットかあった。充実感が出てきました。
チンニングは2セット目が惜しかった
チンニングの記録は前回と変化なしではあるが、2セット目がもう少しで記録更新できそうだった。きっちりと実施して8～10発こなせれば、広背筋への意識ももっと持てるようになるので、早くそこまで戻したい。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 5 | 6 | 6 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 4 |
| 負荷なし | 3 | 3 | 3 |
付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。前回同様の記録ながら、充実感出てきています。次回はファーストセットをさらに延ばしたい。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.0kg | 12 | 15 | 14 |
| 12.0kg | 11 | 4 | 9 |
| 12.0kg | 9 | 7 | 8 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.0kg | 8 | 11 | 9 |
| 12.0kg | 5 | 4 | 6 |
| 12.0kg | 4 | 4 | 4 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。インターバルがやや厳密でなかったのが影響してか、記録にばらつきがでてしまっている。しかし効かせることができたような直後の充実感がでてきたので、良しとしよう。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスに僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
コメント