二分割で続けてきたリハビリ程度の筋トレだったが、何とか時間を作ることができたので今日も筋トレを実施することできる。
そんなわけで久しぶりにブルガリアンスクワットをやりました。へたくそになるもんですね～。付加は両手に持っている3kgのパワーアンクルのみだというのに、ふらつくふらつく。わずかな回数の2セットのみですが、すでにパンプしてます。なさけない脚になったもんです。
ブルガリアンスクワットでふらふら
以前と比べたらお遊び程度ではありますが、今日も筋トレができるってことでブルガリアンスクワットを実施。脚は次回いつできるかわかりませんが、こんなにたるんでいるのなら定期的に実施しないと年齢以上に老け込みそうです。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 6kg | 30 | 32 | 20 |
| 16kg | 21 | 22 | 20 |
| 16kg | 16 | 17 | – |
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 6kg | 30 | 26 | 20 |
| 6kg | 21 | 12 | 20 |
| 16kg | 16 | 14 | – |
負荷はパワーアンクルのみの6kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法。スマホにダウンロードしたメトロノームアプリを使って遅れないように実施しました。ふらついたところで終了のつもりでしたが、あっという間にふらついてしまったので、最低回数のみ実施した感じです。それでもあきらかに太ももがパンプしている。なんとも情けない脚です。
さて、体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 強程度
大胸筋 中程度
上腕三等筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 12:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 ボンゴレスパゲッティ150g（733） マルゲリータピザ（606） 萬寿鏡（ますかがみ）「普通酒」F40（195） 一ノ蔵「発泡清酒」すず音（327） |
1861kcal |
| 夜食 | 03:00 モナカアイス（212） | 212kcal |
| 計 | 2279kcal |
本日の摂取カロリーは、2279kcalでした。発泡清酒のカロリーがわかりにくいが、通常の清酒は概ねアルコール度数に比例するが、この発泡清酒の場合、比重がマイナス90度ということで、糖分を結構含んでいる。糖分がアルコールに変わっていないだけということで、アルコール度数14度以上15度未満の清酒と同等とした。
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