前回からブルガリアンスクワットの足幅を広くし、ハムストリングスと大臀筋を意識しとります。筋肉痛に大した変化は見られんかったが、トレ中はあきらかにケツにきてました。特に右足は充実感も半端ないが、左足がついてこん。途中で何度か呼吸を整えてまった。左足から先にやるべきか？
ブルガリアンスクワット左足が息切れ
全体的なパフォーマンスが続かず息切れしてまっとるのか、左足だけが弱いのかはわからんが、前回同様途中で息を整える場面がようけあった。乳酸がたまった感がめっちゃ薄れるんで、次回は左足から実施してみようと思う。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 16kg | 35 | 28 | 30 |
| 16kg | 22 | 20 | 21 |
| 16kg | 15 | 15 | 16 |
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 16kg | 35 | 28 | 30 |
| 16kg | 21 | 20 | 21 |
| 16kg | 15 | 15 | 16 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。前回から足幅を15cm広くし、ハムケツを意識しとります。右足は好調で伸びましたが、左足は息切れ。途中で1、2秒呼吸を整えてしまう場面が何度かありました。記録は右足の記録まではやるんじゃってことで追い込みました。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 42 | 42 | 38 |
| 16kg | 23 | 21 | 21 |
| 16kg | 15 | 15 | 16 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。ガーン。。ファーストセットが激減してまった。2セット目以降は何とか体裁を整えました。
さて、体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り、三角筋、前腕にも張りがきています。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
前腕 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 麻婆豆腐丼（584） 味噌豆腐田楽6本（188） 漬物3種（26） 新政No.6「純米大吟醸」X-type（195） |
993kcal |
| 夜食 | 03:00 ポテトチップスコンソメ30g（167） ドライゼロ（0） バニラバー2本（152） |
319kcal |
| 計 | 1609kcal |
本日の摂取カロリーは、1609kcalで191kcalの貯金で目標値クリアしております。何かもう少し食べたいってことで、あろうことか、ポテチにアイス。。。それでも全体的には軽かったこともありクリアしているが、余分な炭水化物と脂質であることには間違いない。
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