予定では大胸筋、上腕三頭筋の予定だったが、先日のドラゴンフラッグの影響で上腕三頭筋の辺りに筋肉痛。いつものプッシュアップ系のトレだけでは感じない部位だけに、またまたローテーションで悩んでしまいました。今日のトレは明日にスライド。残念ながら連続の休養日となりました。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋にまずまずの張り、上腕三頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 ごはん250g（420） 煮込みハンバーグ（440） 枝豆350g（235） アサヒスーパードライ（147） ドライゼロ（0） |
1242kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 152kcal |
| 計 | 1691kcal |
本日の摂取カロリーは、1691kcalで109kcalの貯金で目標値クリアしております。しかし、休養日で消費カロリーも少ないことを考えると、目標値クリアだけで満足しとってはいかんな。効率の良い5分割法でも考えるか？。
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