上腕三頭筋に微妙に筋肉痛が残っていたが、ドラゴンフラッグを強行突破いたしました。これで何とか連続休養日は回避することができました。ただ、実施しただけになってしまいました。
ドラゴンフラッグやっただけ
やはり支える腕に相当な負担がかかるドラゴンフラッグ。残念ながら、腹筋が限界なのか腕が限界なのかわからないような終わり方でした。まぁ、久しぶりにそれっぽい回数にはなったし、良しとしよう。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ドラゴンフラッグ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 4 | 0 | 6 |
| 負荷なし | 3 | 0 | 5 |
| 負荷なし | 0 | 0 | 3 |
微妙に腕に筋肉痛が残る中実施いたしました。10発を目指した勝負のファーストセットは、7発目の下げるところで持っている手がはずれ残念。2セット目、3セット目も腹に効かせる余裕はなく、やっただけと言った感じでした。
シットアップ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 3kg | 6 | 15 | 11 |
| 3kg | 4 | 9 | 7 |
| 3kg | 0 | 8 | 5 |
最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持って実施。前回は腹筋がフレッシュな状態からの記録なので、今回が今後の指標となる。何とかそれっぽい回数をこなしました。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26kg | 25 | 30 | 36 |
| 26kg | 16 | 20 | 23 |
| 26kg | 0 | 14 | 16 |
スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ポリタンクの持つ位置を今回もなるべく深く握って少しでも床近くまで下ろせるようにしてみました。前回の記録を全てのセットで上回ることができました。少し無理をしたので、直後から相当な疲労感が腰に来ています。気を抜くと攣りそう。。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋にまずまずの張り、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 ペペロンチーノ250g（1050） 松の寿「純米」山田錦（210） |
1260kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 152kcal |
| 計 | 1709kcal |
本日の摂取カロリーは、1709kcalで91kcalの貯金で目標値クリアしております。乾麺250gは結構な食べ応えがある分、なかなかのカロリー。しかし、それ以外を抑えているのでなんとかクリアできている。
コメント