ブルガリアンスクワット復活間近（2015/09/03）

　前回の足の日はベストの半分くらいの記録だったが、それでも結構な筋肉痛が続いた。今回はそろそろ慣れてきた頃ってことで、限界まで追い込んでみました。記録にはまだ遠いが、見えてきた。

ブルガリアンスクワットで追い込む

　脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。いよいよ今回から3セット。記録もそれっぽくなってきました。ハムストリングスへの刺激を感じるトレでした。足幅はいつもと同じなんですが…。

11:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
コエンザイムQ10　1粒　2.3kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。いよいよ今日からフルセット。右足が終わった時に左足が泣きごとを言っていたが、始めてみれば右足と同じ記録を達成できました。疲労感が半端ない。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。この種目も今回からフルセット。記録も更新し好調に見えるが、2セット目、3セット目のへたりが早かった。

　さて、体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り、三角筋、前腕にも張りがきています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　中程度
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
前腕　低程度

　本日の摂取カロリーは、1814kcalで14kcalのオーバーです。おっとぉ、サラダの分僅かにオーバーしてしまいました。しかし久しぶりに休肝日にもしたし、全身筋肉痛の身としてはまぁ良かったと思いたい。