少し間の開いてしまった胸の日、しかしsnsでモチベーションも高まり気合いも十分。記録を更新するべく挑みました。
プッシュアップの2・3セット目が落ちる
中9日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施いたしました。メインと位置付けているプッシュアップは、つぶれてからのネガティブレップ一発が効きます。しかし今回は記録ふるわず。。。その他の種目は概ね前回同様でした。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 10 |
| 11kg | 16 | 17 | 17 |
| 11kg | 9 | 10 | 10 |
| 11kg | 7 | 7 | 7 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施いたしました。前回の記録をこなすのが精いっぱいでした。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 13 | 14 | 14 |
| 6kg | 7 | 8 | 7 |
| 6kg | 6 | 7 | 6 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。6.0kg加重。今日もつぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施しました。ファーストセットこそ前回同様の記録ながら、2セット目、3セット目が落ちてしまいました。
スーパーマンプッシュアップ
対象、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11kg | 16 | 17 | 18 |
| 11kg | 11 | 13 | 13 |
| 11kg | 11 | 12 | 12 |
壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は11kgです。ファーストセットの記録を伸ばすことが出来ました。
さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋、三角筋後部に張りが来ています。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
三角筋後部 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 寿司（624） 鉄火巻き16切れ（704） アサヒスーパードライ2本（294） |
1622kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 2055kcal |
本日の摂取カロリーは2055kcalで255kcalのオーバーでした。寿司と書いてあるのに、さらに鉄火巻きと書いてあるのは間違いではありません。（笑）。食べ応え十分♪と思っていたら、鉄火巻きのカロリーが想定外にありました。
コメント