まだいける！もう一発！脚の日（2015/03/17）

　いっきに温かくなって体を動かすにはいい季節になりました。あきらかに最初から動きやすい。まぁ、今までがアップ不足なだけですが。。。snsを通して皆さんにモチベーションを分けていただき、今日は脚の日です。

まだいける、もう一発と気合いの入ったブルガリアンスクワット

　中5日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。室内温度は26度を超え、始めるとすぐに汗が噴き出してきました。体全体の調子もいいようで、全てのセットで前回を上回ることが出来ました。自重が大幅に減った？なんてこともありませんので、素直に喜べます。カーフレイズも前回の様に足が攣ることもなく実施できました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。全てのセットで前回を上回ることができましたが、右の3セット目は16発の時、左の1セット目は36発の時に一呼吸おいてしまいました。約1秒とは言え、乳酸のたまり具合がぜんぜん違うので気をつけたい。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。今回は脚が攣ることもなく、サクサク動きました。前回の2セット目は1セット目が途中で終わったことによる参考記録でしたが、その記録もクリアすることができました。

　さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは2469kcalで669kcalのオーバーでした。差し入れにいただいた赤飯♪。縁起物ってことで美味しくいただきました。まぁ、こんな日くらいは・・・。