充実の大胸筋（2015/03/06）

　前々回の胸トレから記録が落ちてしまったが、どうせなら落ちたついでに丁寧に実施し、記録の復活だけを追うのではなく、胸に効かせるようにします。昨日の広背筋はネガティブを意識して取り入れ、イイ感じに筋肉痛が強めに来ているので、胸もあやかってみある。

二種目目のプッシュアップで丁寧に

　中6日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。特に二種目目のプッシュアップがもっとも胸を意識しやすいので、つぶれた直後に一発下ろしていき、胸をストレッチさせてみた。明日以降の筋肉痛が楽しみです。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒。急がずじっくり、ゆっくりめに実施いたしました。途中、若干右肩が悲鳴をあげたが、何とか前回よりは上回ることができました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。6.0kg加重。つぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施してみました。記録は前回と変わらないが、明日以降の筋肉痛が楽しみ。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は11kgです。3セット目はややペースが速かったか？、比較的好調に動きました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋に適度な張り。広背筋は久しぶりに充実感のある張りとなっています。下半身も全体的に強めに残っているので、このところのトレが充実しているのだと思いたい。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは1659kcalで141kcalの借金返済で目標値クリアしております。ここのところ酒量が増えてしまっている。筋トレが充実している分、筋肉合成のために肝臓はあけておきたいところ。