昨日からのハムストリングスの筋肉痛が残っていますが、他の種目も含め間隔が開きすぎるのも嫌だったので強行突破いたしました。
記録は復活の兆し
ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。多少動きが硬いかなぁ？と言う程度で筋肉痛の影響も大きくは感じることなくできました。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 右 前々回 | 右 前回 | 右 今回 |
| 16kg | 36 | 38 | 39 |
| 16kg | 19 | 19 | 22 |
| 16kg | 14 | 14 | 18 |
| 負荷 | 左 前々回 | 左 前回 | 左 今回 |
| 16kg | 36 | 37 | 39 |
| 16kg | 19 | 19 | 23 |
| 16kg | 14 | 14 | 18 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。ファーストセットは記録更新。2セット目以降も随分復活してきました。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 45 | 47 | 49 |
| 16kg | 26 | 28 | 28 |
| 16kg | 20 | 21 | 22 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。全体的に記録を伸ばすことができました。
さて、体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、ハムストリングスにまずまずの張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
ハムストリングス 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 とんかつ（709） ごはん150g（252）、味噌汁（44） 茶碗蒸し（63）、15品目の彩りサラダ（67） 松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒（210） アサヒスーパードライ（147） |
1492kcal |
| 夜食 | なし | 0kcal |
| 計 | 1925kcal |
本日の摂取カロリーは1925kcalで125kcalのオーバー。おいおい、減量期じゃなかったのかよ？。と言うような摂取カロリーとなってしまいました。動ける時間は限られているので、せめて摂取カロリーは守らねば。。
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