今回も2セット目以降が撃沈の脚（2015/02/24）

　減量期9日目、中7日で脚の日です。何とか筋肉痛も回復しましたが、何となく筋肉が硬い印象。まぁ、実施することに意味があるってことで、今日も元気に筋トレです。

前回に続き2セット目以降が記録伸びず

　本日は脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。始めてみると筋肉が硬いのが判ります。しかしファーストセットは比較的疲れを感じさせずサクサク動きました。残念ながら2セット目以降が前回同様伸びず、何とか前回の記録をクリアするのがやっとでした。

　本日の摂取カロリーは1693kcalで107kcalの貯金で目標値クリアしております。450gの炒飯って結構な大盛りのはずなんですが、旨くってペロリと食べてしまい、まだまだ食えまっせ～ってな状態でした。一応減量期なんで、今日はこれで我慢しておかねば。。。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。両足共にファーストセットは記録更新。しかし前回同様2セット目以降が伸びませんでした。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。足先五センチだけ台に乗せ、よりつま先を意識して実施。何とか前回の記録から伸ばすことができました。

　さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋にまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋にも張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度