約一か月ぶりとなってしまった広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。残念ながら全体的に記録が落ちてしまいました。次回は復活することを願ってローテーションをこなしたい。
チンニング、カール共に記録撃沈
チンニングの後のコンセントレーションカールやライイングカール。種目間インターバルも厳密に守り実施いたしました。チンニングは記録撃沈、カールはばらつきました。減量期に入ったが、カールは自重に関係ないので記録を落とさないようにしたい。
本日の摂取カロリーは、1827kcalで27kcalのオーバー。痛恨の計算ミス。普通の餃子を浜松餃子のつもりで頭の中で計算してしまいました。いや、単なる飲みすぎか。。。
１１：５０
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 20 | 21 | 20 |
| 11.0kg | 11 | 11 | 9 |
| 11.0kg | 8 | 8 | 7 |
| 11.0kg | 7 | 7 | 6 |
| 11.0kg | 6 | 6 | 5 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。ファーストセットから1発ダウン。その後のセットも軒並みダウンでした。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 15 | 13 | 14 |
| 11.0kg | 9 | 11 | 9 |
| 9.5kg | 11 | 11 | 11 |
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 11 | 10 | 12 |
| 11.0kg | 4 | 5 | 4 |
| 9.5kg | 9 | 9 | 10 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒、チンニングからの種目間インターバルは2分です。ファーストセットのみ記録が伸びましたが、後はばらつきました。
ライイングカール
対象、上腕二頭筋（長頭）
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 12 | 12 | 12 |
| 11.0kg | 11 | 11 | 11 |
| 11.0kg | 10 | 10 | 10 |
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 12 | 12 | 12 |
| 11.0kg | 10 | 10 | 10 |
| 11.0kg | 9 | 9 | 9 |
カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。左右共に前回同様の記録でした。何故かライイングカールはいつも安定の記録。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋に結構な張りがきています。流石にトレーニング間隔を開けると、筋肉痛はすごい。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 蒸し鶏と野菜の和風スープごはん（230） 明太子と水菜のパスタ（282） 餃子（345） 黒龍「大吟醸」しずく（195） 山間「純米大吟醸」無濾過生原酒（195） アサヒスーパードライ（147） |
1394kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 1827kcal |
コメント
いつも拝見させていただいてます。懸垂マシンは自分ももってますが、これ程考えて行う事がないので非常に勉強になります。もしよろしければ、相互リンクをお願いいしたいです。
しばたしょうさん、コメントありがとうございます。
諸先輩方にいろいろ教えていただいた
受け売りです。（笑）
相互リンク大歓迎ですよ～。
早速貼りますね。