本日は名古屋で研修のため、時間を作ることができずの休養日。また明日も会議のため、トレは難しいと思われる。２月からも２週間はブログＵＰすら難しいかもしれないが、何とか２月中からの減量期に備えたい。
本日の摂取カロリーは、2408kcalで608kcalのオーバー。研修帰りに久しぶりに食べたくねくねとんこつラーメン。旨かった♪。けど、まぁ当然その分はオーバーです。（写真は新京のベトコンラーメンです。）
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。広背筋、上腕二頭筋、三角筋に張りが残っています。何故か？脊柱起立筋に違和感と言うか痛み。本来なら体幹部の日だけに、この腰痛は気になります。
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 微程度
脊柱起立筋 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | 14:30 くねくねとんこつラーメン（500） 小ライス（168） |
668kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 寿司12貫（749） サラダ巻き（497） 而今「純米吟醸」八反錦無濾過生（195） アサヒスーパードライ（147） |
1588kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー（152） | 152kcal |
| 計 | 2408kcal |
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