前回間隔をあけてしまったために撃沈した腹筋種目。今回は中6日での実施。微妙に開いているがはたしてどうか？。
シットアップの記録は復活
ドラゴンフラッグは当面回数を追うのではなく、下部での反りを意識して綺麗なフォームを目指します。負荷も強いが、稼働域を広く取れるメリットを活かさなくては！。
シットアップは何とか記録復活。スティフレッグドデッドリフトも記録を更新することができました。
本日の摂取カロリーは、1821kcalで21kcalのオーバーでした。ピラフも枝豆も量の割にはヘルシーなはずなんだが、酒とアイスでちょいオーバー。本格的な減量期に入ったら気をつけなくては。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ドラゴンフラッグ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 8 | 8 | 8 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 4 |
| 負荷なし | 3 | 3 | 3 |
セット間は60秒です。最下部での反りを意識しながら実施いたしました。前回同様の記録が一杯一杯で、最後の方はやっぱりインチキフラッグでした。当面8発綺麗なフォームで実施するのが目標となります。
シットアップ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 20 | 19 | 20 |
| 6kg | 9 | 8 | 9 |
| 6kg | 6 | 6 | 6 |
パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグからの種目間インターバルも60秒です。ファーストセットの記録は1発復活いたしました。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26kg | 55 | 56 | 57 |
| 26kg | 35 | 35 | 36 |
| 26kg | 28 | 29 | 30 |
スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ファーストセット直後に腰が攣りそうになる感覚がありましたが、それでも40秒のインターバルで強行突破。全てのセットで前回の記録を上回ることができました。
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。三角筋は僅か。肩のトレをそろそろメニュー変えてみるかな。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 ニチレイえびピラフ450g（671） 枝豆400g（268） 黒龍「純米大吟醸」石田屋（150） アサヒスーパードライ（147） |
1236kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー（152） | 152kcal |
| 計 | 1821kcal |
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