腹筋ズタボロ。。。（2015/01/09）

　ただでさえ間隔をあけてはいけない気がしている腹筋を、中13日と大きく開けてしまってのドラゴンフラッグ、シットアップ。想像通りの撃沈でした。

腹筋ズタボロ、記録も内容も。

　ドラゴンフラッグは種目慣れもあるが、それ以上に腹筋の伸びを感じないフォームになってしまっていたよう。シットアップはごまかしが効かない分、記録がしっかり落ちました。何となく体調も良くなかったが、連休前に一通り実施したかったので消化しただけでも、良しとするか。後は鬼門となる明日の脚だな。。

　本日の摂取カロリーは、1516kcalで284kcalの貯金で目標値クリアしております。じっくり酒飲もうって思っていたが、何故か急に辛いものが食べたくなってビールとなりました。辛いラーメンってことで大した栄養補給とはならず、結果低カロリーだったという感じですが、タンパク質的には。。。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

　セット間は60秒です。勝負のファーストセット！変化なしの8発です。何となく効かせきれていない感じは、最下部の反りが少なかったように思う。きっちりやったら、まだ5・6発なんだろうな。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグからの種目間インターバルも60秒です。残念ながら1発ダウン。しかし腹筋のダメージは結構ありそうです。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。足踏み感が半端ないっす。しかし、かなり限界近くまで恐れずにできるようになりました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。間隔が開いた分、筋肉痛も強めです。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度