中13日あけてのディップス（2015/01/08）

　前回せっかく加重をアップし、いよいよこれからとなるはずだったが、随分間隔があいてしまいました。中13日となるが、はたして記録はどうなるか？。本日の種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。

中13日の胸の日

　中13日で胸の日、前回の加重アップを無駄にしないためにも、何とか前回の記録はキープしたいところ。この正月で自重も増えているがはたして記録はどうなるか？。

　本日の摂取カロリーは1998kcalで198kcalのオーバー。正月休みもあり、プチ増量期となってしまってますが、程々にしておかなければ・・・。春から夏にかけての本格的な減量期が苦しくなってしまう。。。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。ファーストセットは14発でタイ記録。2セット目で1発伸ばすことができました。何とかキープ♪。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。残念ながら3セット目のみ1発落ちてしまいました。頑張ったんだけど上がらずつぶれる。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は11kgです。ファーストセットのみ1発伸ばすことができました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に程よい張り、腹直筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　微程度