プッシュアップの負荷をアップ。筋トレ（胸）実施（2014/12/18）

　前回のプッシュアップの記録が15,10,8ということで、今回負荷のアップに踏み切りました。ディップスと同じでパワーアンクル6.0kgを肩にかけての負荷となります。新たな刺激はどういう筋肉痛となってあらわれるのか？楽しみです。

　本日の摂取カロリーは1967kcalで167kcalのオーバーでした。ちょっと酒の量が増えているかなぁ。このところ休肝日もないし。。。自制しなくては。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

プッシュアップの負荷アップ

　中5日で胸の日、種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。今回から全ての種目で同じ負荷となる6.0kgの加重です。セット間のインターバルも急がなくてすみそうです。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットはタイ記録の22発。2セット目の記録が伸びましたが、3セット目は撃沈。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。今回から3.0kgのパワーアンクルを二つつなげて肩からたすき掛けしております。いい重量感。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は6kgです。全てのセットで前回の記録を上回ることができました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に程よい張り、大臀筋、腹直筋、脊柱起立筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
大臀筋　微程度
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度