完全復活の大胸筋。筋トレ（胸）実施（2014/12/12）

　ついに完全復活！。一か月前の記録を全てのセットで下回ることなく実施できました。ファーストセットは全ての種目で新記録！。胸の種目としての今後は、おろそかにしがちなフォームチェックなども気をつけつつ、新たな刺激を模索していきます。

　本日の摂取カロリーは1564kcalで236kcalの貯金で目標値クリアしております。困った時の鍋。温野菜もたっぷり摂取でき、結構食べた感じがしても摂取カロリーは少な目。本当に助かります。

全ての種目で記録更新

　中5日で胸の日、種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。ファーストセットは全ての種目で記録を更新することができました。プッシュアップは加重を考える必要も出てきそうです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットは記録更新の22発。2セット目以降も全てのセットで前回を上回ることができました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。ファーストセットは記録更新の15発。加重が必要になってきました。2セット目以降も全てのセットで前回よりさらに1発伸ばすことができました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は6kgです。ファーストセットは記録更新の19発。その後のセットも順調です。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に程よい張りが来ています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
大臀筋　微程度