かろうじて運動強度アップ、筋トレ（脚）実施（2014/12/04）

　中6日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。足は昨日の予定でしたが、大腿四頭筋の張りが取れず、今日にスライドいたしました。実施してみるとまだ多少筋肉が硬かったが、いつまでも休んでられん！ってことで強行突破いたしました。

　本日の摂取カロリーは2024kcalで224kcalのオーバー。そうだった。。。唐揚げ付きの炒飯は結構高カロリーだった。しかも浜松餃子ではなく今日は肉餃子。これもまた高カロリー。タンパク質はそれなりに補給できたが、脂質も多い反省の夕食でした。

前回よりは強度アップのブルガリアンスクワット

　前回よりも1回でも多く！を目標に始めて見たものの、筋肉の硬さを感じ大幅改善とはいきませんでした。しかし前回よりは確実に戻っているので、次回に期待。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。左の方が明らかに筋肉が柔らかかった。右を越せる！と踏ん張ってみたものの結局終わってみれば右と大して変わらず。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。短インターバルに関係のないファーストセットは最高記録に並びました。しかし、2セット目以降で撃沈。前回インターバル40秒だったか怪しく感じてくるほどでした。

　さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度