やや復活の腹筋、撃沈の背中（2014/12/02）

　筋トレ復活後、腹としては二回目。前回は腰に不安が走り追い込み不足だったが、今回も腰は怖いのでだましだまし。胸に続き、こちらも少し戻ってきました。

やや復活の腹筋に対し、撃沈の背中

　今日は中5日で体幹部を鍛える日、腹筋の種目としてシットアップとレッグレイズ、脊柱起立筋の種目としてスティフレッグドデッドリフトの予定でしたが、腰に不安が残るのでレッグレイズを中止しました。デッドリフトは中1ヶ月以上となるので、やはり記録も激減。次回に期待。

　本日の摂取カロリーは、2114kcalで314kcalのオーバーでした。気が付けばずっと休肝日を取っていなかったので、カレーの日ついでに休肝日にしました。しかし大好きなグリーンカレーってことで、ごはんは多めになり健康的なんだかどうかわかりません。

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！記録まであと2回に迫りました。

対象、腹直筋下部

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。前回この種目でピキっといったこともあり、今回も様子見。

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。始めてみると思っていたより早く限界がきました。オールアウトまでは行ってませんが情けない記録です。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に程よい張り。広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　微程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　微程度

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