リハビリ程度のブルガリアンスクワット（2014/11/27）

　中31日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。一か月ぶりってことで、明日以降動けなくなるほどの筋肉痛に襲われること必死。やや温めの回数となってしまいましたが、何とか実施しました。

　本日の摂取カロリーは2381kcalで581kcalのオーバー。とんかつのカロリーが多いのはわかっているのに、いつもより余分に夜食でつまんでしまった。気をつけなくては。

リハビリ程度のブルガリアンスクワット

　どこまで行けるか予想もできないので、とにかく行けるところまで行ってみようってことで、ブルガリアンスクワット開始！。大腿四頭筋と言うよりは、体全体が拒否している感じで、以前の記録の2/3ほどで撃沈。脳が別の指令を出しているかのようでした。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。結局終わってみればリハビリ程度の回数ですが、パンプは一人前に来ています。怒涛の疲労感も相変わらず。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは前々回の記録程度の落ち込みですみました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋に結構な張り、三角筋にまずまずの張り、腹直筋に軽い張りが来ています。腹筋は追い込み不足だったか？

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
腹直筋　微程度