プッシュアップの負荷アップ！、筋トレ（胸）実施（2014/10/23）

　
　中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

プッシュアップの負荷アップ

　前回、プッシュアップのファーストセットの記録が14発となったので、椅子の背もたれの強度が多少不安だが加重することにしました。ディップス同様6kgのパワーアンクルをたすき掛けして実施。さてどうなることやら。

　本日の摂取カロリーは1865kcalで65kcalのオーバーでした。大好きなカレーの日。よし！ちゃんとご飯もいつもの600gから500gに減らしたぞ、休肝日にしたぞ、って、それでもカロリーオーバーでした。ご飯400gが限界か。。。すっくね～。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。勝負のファーストセット！、記録更新の21発でした。その後のセットもまずまず。好調キープです。椅子の背もたれの強度が限界なので、これ以上の負荷ＵＰができません。何か考えなくては。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。今回からディップス同様6.0kgのパワーアンクルをたすき掛けして加重。勝負のファーストセット、8発でした。その後のセットは負荷なしで実施、前回同様の記録でした。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は6kgです。
　勝負のファーストセット、記録更新の18発でした。その後もまったく同様の記録。肩が悲鳴をあげてます。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、大臀筋に適度な張り、下腿三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　微程度