ちくしょう。撃沈だ！ブルガリアンスクワット（2014/10/15）

　前回、せっかく左足のパフォーマンスが右足に追いついたと喜んでいたのに、残念ながら今日の左足は使い物になりませんでした。ブルガリアンスクワット撃沈の記録は、この後すぐ。
　中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

　本日の摂取カロリーは1725kcalで75kcalの貯金で目標値クリアしております。このところのカロリーオーバーの調整をしたかったが、ノンアルを切らしていてビールを飲んでしまいました。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。前回から2kg負荷アップしております。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。左の記録がまた落ちてしまいました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは何とか前回の記録をキープすることができました。しかしキープは止まっていること。進化を求めて次回は頑張る。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に程よい張りが来ています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度