デッドリフトでさらなる領域へ、筋トレ（体幹部）実施（2014/10/14）

　タイトルからすると、ついに100kg引けるようになったかのようですが、そんな素晴らしいものではありません。しかし何もしないとぷよぷよになってしまうので、できることから始めてます。重量にしてみれば四分の一ほどですが、前回に引き続き記録を伸ばすことができました。
　今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

　本日の摂取カロリーは、2249kcalで449kcalのオーバーです。食ってます。食っちゃってます。このところ意志が弱い。筋トレの記録が順調でも、摂取カロリーをコントロールできなければ目指す体型は得られないので、気持ちの切り替えが必要です。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷	前回	今回
6kg	27	27
6kg	9	9
6kg	6	6

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！前回同様の27発でした。今回は3セット目が惜しかった7発上がったのですが、頭の後ろで持っていたパワーアンクルが外れてしまい、耳の横になってしまったので参考記録です。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷	前回	今回
3.0kg×2	23	24
3.0kg×2	12	13
3.0kg×2	11	12

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。インターバルに関係のないファーストセットは今回も伸ばすことができました。2セット目以降も復活です。