腕パンパン、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/10/10）

　本日の摂取カロリーは、2037kcalで237kcalのオーバーでした。明日が早いので、はやく酔って寝たかったこともあり、カロリーオーバー覚悟でビール2本飲みました。約その分のオーバーでした。

　中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。ドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法を取り入れ、セット間は40秒です。セット間に関係ない勝負のファーストセット、タイ記録の23発。その後のセットも概ね順調。すでに前腕を含め、腕パンパンです。カール大丈夫だろうか？。

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問１冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。前回不調だった2セット目以降も復活してきました。

対象、上腕二頭筋（長頭）

　前回よりカバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の負荷にＵＰしております。セット間60秒です。記録更新だった前回とまったく同様の内容でした。両腕が重いっす。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に張りが残っています。いつも以上に大臀筋は張ってます。何が良かったんだろ？

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度

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