無理無理負荷アップのブルガリアンスクワット(2014/10/09)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 本日の摂取カロリーは1317kcalで483kcalの貯金で目標値クリアしております。昨日の過食分の帳尻合わせ完了です。トンホルは思っていたより低カロリーでした。

 中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷 右 前回 右 今回
16kg 30 30
16kg 24 25
16kg 19 20
負荷 左 前回 左 今回
16kg 30 30
16kg 23 25
16kg 16 20

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。無理無理に徳用アルボースを詰め込んで2kg負荷アップに成功しました。それでも負荷不足なので、セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。負荷をアップしたにもかかわらず、前回記録を落とした分も含めて復活しました。怒涛の疲労感。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷 右 前回 右 今回
16kg 25 26
16kg 16 17
16kg 12 13
負荷 左 前回 左 今回
16kg 23 26
16kg 13 16
16kg 左 11 12

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらも2kgの負荷アップながら、前回の記録を上回ることができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋に程よい張り、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 ごはん200g(336)、大根味噌汁(44)
トンホルもやし(168)、焼き鮭(97)、サラダ(77)
アサヒドライゼロ2本(0)
722kcal
夜食 03:00 牛乳アイスバー2本(162) 162kcal
1317kcal

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