本日の摂取カロリーは1317kcalで483kcalの貯金で目標値クリアしております。昨日の過食分の帳尻合わせ完了です。トンホルは思っていたより低カロリーでした。
中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。
11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン
負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
16kg | 30 | 30 |
16kg | 24 | 25 |
16kg | 19 | 20 |
負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
16kg | 30 | 30 |
16kg | 23 | 25 |
16kg | 16 | 20 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。無理無理に徳用アルボースを詰め込んで2kg負荷アップに成功しました。それでも負荷不足なので、セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。負荷をアップしたにもかかわらず、前回記録を落とした分も含めて復活しました。怒涛の疲労感。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン
負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
16kg | 25 | 26 |
16kg | 16 | 17 |
16kg | 12 | 13 |
負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
16kg | 23 | 26 |
16kg | 13 | 16 |
16kg 左 | 11 | 12 |
負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらも2kgの負荷アップながら、前回の記録を上回ることができました。
さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋に程よい張り、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) | 219kcal |
昼食 | なし(0) | 0kcal |
間食 | 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) | 214kcal |
夕食 | 01:30 ごはん200g(336)、大根味噌汁(44) トンホルもやし(168)、焼き鮭(97)、サラダ(77) アサヒドライゼロ2本(0) |
722kcal |
夜食 | 03:00 牛乳アイスバー2本(162) | 162kcal |
計 | 1317kcal |
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