カールの記録更新、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/22）

　本日の摂取カロリーは、1393kcalでした。寿司とビールだけ食べて、YouTubeを見ていたら寝てしまったと言った感じでした。摂取カロリーも少なすぎますが、まぁ、普段食べ過ぎていることが多いので良い調整になったと思いたい。

　中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、前回同様の20発。記録はほとんど変わらないが、前回よりも少しずつ余裕があった分、4セット目の記録が伸びた。前腕の限界は相変わらずだが、こちらも若干楽になったか？

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。前腕が楽になった分なのか？、全体的に記録が伸びました。自重に関係ない種目が伸びると嬉しい。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらも好調キープ。記録を伸ばすことが出来ました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度