筋トレ（体幹部）実施（2014/08/26）

　本日の摂取カロリーは、1909kcalで109kcalのオーバーでした。ペペロンチーノが想定よりも高カロリーだった。フランクフルトの分だろうか？。翌日が早いので、早く寝たくてビールを２本飲んだが良くない飲み方だなぁ。まぁ、そこは想定通り眠れたが・・・。

　今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。残念ながら１発ダウン。明らかに筋力ダウンを思わせる。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、何とか実施いたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度