筋トレ（広背筋）実施（2014/08/23）

　本日の摂取カロリーは、1988kcalで188kcalのオーバーでした。大好きなグリーンカレー。ご飯も普通に盛り付けたが、いつもより多かったか？。休肝日にしたにもかかわらず、カロリーオーバー。

　中4日で広背筋の筋トレを実施。チンニングのみのショートプログラムです。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、何とか前回同様の記録。その後も概ね順調。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はこの種目をパスいたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。今回はこの種目もパスいたしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまず筋肉痛が残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度