筋トレ（脚）実施（2014/08/21）

　本日の摂取カロリーは1698kcalで102kcalの貯金で目標値クリアしております。結構食べたが、休肝日にした分クリアすることができた。

　中12日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場での筋トレで負荷が足りない分、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。直後はしばらく動けません。怒涛の疲労感で今日も脚はパンパンです。何とか前回同様の記録。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。こちらも前回同様の記録をクリア。まずまずのバーンが来ています。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り、三角筋、広背筋にも張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　微程度
広背筋　微程度