減量期148日目の摂取カロリーは、2084kcalで284kcalのオーバーでした。麻婆豆腐のカロリーをいつも見誤ってます。結構なカロリーなので気をつけたい。
中13日で広背筋の筋トレを実施。チンニングのみのショートプログラムです。
１１：５０
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 20 | 18 |
| 6kg | 11 | 11 |
| 6kg | 9 | 9 |
| 6kg | 8 | 8 |
| 負荷なし | 10 | 10 |
チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、残念ながら2発ダウン。自重も多少増えたとは言え、間隔が空きすぎたのも原因か？
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 11.0kg | 15 | 0 |
| 9.5kg | 11 | 0 |
| 7.0kg | 12 | 0 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 11.0kg | 10 | 0 |
| 9.5kg | 8 | 0 |
| 7.0kg | 10 | 0 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はこの種目をパスいたしました。
ライイングカール
対象、上腕二頭筋（長頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 9.5kg | 11 | 0 |
| 9.5kg | 10 | 0 |
| 9.5kg | 9 | 0 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 9.5kg | 10 | 0 |
| 9.5kg | 9 | 0 |
| 9.5kg | 9 | 0 |
カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。今回はこの種目もパスいたしました。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、超フレッシュ状態です。
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 ごはん260g（437）、みそ汁（38） 焼き鮭（97）、麻婆豆腐（599） 南部美人「リキュール」山ぶどう梅酒（210） アサヒスーパードライ（147） |
1528kcal |
| 夜食 | 03:00 なし（0） | 0kcal |
| 計 | 2084kcal |
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