減量期121日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/07/22）

　減量期120日目の摂取カロリーは、1839kcalで39kcalのオーバーでした。ただでさえ減量ペースが落ちているのにノルマを守れないようでは後30日に設定している減量期も期待できない。気持ちを入れなおします。

　今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップのみのショートプログラムです。ドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトは隔週くらいで実施できればと思います。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ファーストセットの記録は残念ながら前々回の記録まで戻ってしまいました。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　左ひじ違和感のため、隔週くらいでローテーションに組み入れます。今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でドラゴンフラッグ同様、隔週くらいでローテーションに組み入れます。今回はパスいたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、二日間の休養日もあり、ほとんど抜けております。

本日の筋肉痛
なし