D.C.（ドッグスクラップ）法による筋トレ（脚）実施

　今日は中3日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場での筋トレとしては、圧倒的に負荷が足りない種目。そこで今回からD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れました。

D.C（ドッグスクラップ）法による筋トレ

　筋力トレーニングの負荷調節は、文字通りウエイトの重さを変えることですが、セット間のインターバルを変化させることでも出来ます。概ね60秒～90秒が成長ホルモンを分泌させるのに良いとされ筋肥大目的のトレーニングでは一般的ですが、インターバルを30秒～40秒にし短時間で追い込むことで、筋肉の局所に無酸素代謝物（乳酸等）の蓄積を増やせるのでは？という方法です。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を今までの60秒から40秒にして実施。呼吸を整えることすら許さず、上がらなくなるまでやりました。左右共にセットを負うごとに回数が減っていく。今までと違い特に２セット目以降でオールアウトしている感が出てきていい感じです。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を今までの60秒から40秒にして実施。右のファーストセットで足首に違和感。その後は何とか気にならずに実施することができました。

D.C（ドッグスクラップ）法による筋トレの感想

　実に6年ぶりのD.C（ドッグスクラップ）法による筋トレですが、インターバルの短いこと！。Iphoneのタイマーで計っていると、え？もう？となります。しかし負荷が足りない種目で、今までのように30回を3セットなんてやり方では筋肉痛も来なくなっていました。新たな刺激と言う意味で取り入れてみましたが、実施後のパンプは半端なくきてます。明日以降の筋肉痛が楽しみです。

　減量期110日目の摂取カロリーは1820kcalで20kcalのオーバーでした。無性に飲みたくなり久しぶりに日本酒2合いただきました。その後は歯止めがかからず、ビールも1本飲んでしまいました。250kcalほどオーバーしていると思っていましたが、思っていたよりは・・・ラストのビールはドライゼロで乗り切るべきでした。

　さて、体全体の筋肉痛としては、昨日の腹直筋は大したことないが、大胸筋にまずまずの張りが残っています。あと一回の追い込みができ充実感のあるトレだっただけに、この張りは嬉しい。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度