減量期109日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/07/10）

　減量期109日目の摂取カロリーは、1404kcalで396kcalの貯金で目標値クリアしております。もやし多めの焼きそばは、蒸し中華めん一袋で済ませてくれたので低カロリーでした。タンパク質として生卵2個もトッピング♪

　今日は中4日で体幹部を鍛える日、今回もドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトを封印。シットアップのみのショートプログラムです。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　左ひじ違和感のため、今回はドラゴンフラッグを封印しました。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。残念ながら記録ダウン。2セット目、3セット目の記録ダウンが痛い。。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でこの種目は今回パスいたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋にまずまずの張り、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。プッシュアップの充実感がそのまま筋肉痛に出た感じです。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度