減量期88日目、筋トレ（脚）実施（2014/06/19）

　減量期87日目の昨日の摂取カロリーは、1701kcalで99kcalの貯金で目標値クリアしております。減量期にもかかわらず、腹いっぱい♪っていうまで食ったのでカロリー計算間違っている可能性あり。しかしウエストを除く各部位のサイズは変わることなく平均体重は微減しているので、良しとしたい。

　今日は中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。何とか時間をつくり実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
14kg　右　前回　30回　今回　30回
14kg　右　前回　30回　今回　30回
14kg　右　前回　30回　今回　30回

14kg　左　前回　30回　今回　30回
14kg　左　前回　30回　今回　30回
14kg　左　前回　30回　今回　30回

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は60秒です。呼吸を整えるだけのインターバル（約2秒）で回数はこなせてしまうので、30回目がちょうど乳酸がたまって限界になるように調整しております。今回は右の調子がよくいつもよりサクサク動きました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
14kg　右　前回　30回　今回　30回
14kg　右　前回　30回　今回　30回
14kg　右　前回　30回　今回　30回

14kg　左　前回　30回　今回　30回
14kg　左　前回　30回　今回　30回
14kg　左　前回　27回　今回　28回

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は60秒です。左の最終セットを何とか30回クリアしたかったが、28回でヒヒーンと泣いてしまいました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に結構な張り、腹直筋に適度な張り。昨日のスティッフレッグドデッドリフトは調子よく動けた感じだったが、ここまでの張りは想定していませんでした。傷めたのではないことを祈りたい。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　中程度