ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）High-intensity interval training

　今日も階段にてインターバルトレーニングを実施いたしました。High-intensity interval training（高運動強度インターバルトレーニング）の頭文字をとってＨＩＩＴと言うらしい。もっとも自分の場合は何処かにまだ余力を残しているのでＨＩＩＴもどきといったところだが・・・。

　折角なので本来のＨＩＩＴがどんなものかと言うと、３０秒全力の運動で心拍数を最大まで持っていき、３０秒～６０秒のクールダウンで１セット。というもの。階段昇降や社内でのダッシュ＆ジョグでは、危険を伴うのでどうしてもマージンを残してしまっています。もう少し近いイメージで出来るとしたらマグネットバイクでのＨＩＩＴかな。

以下2008/12追記

ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）の効果、感想

　約半年ＨＩＩＴを続けた結果、最高心拍数（HRmax）は２００を超えることが出来ました。一般的に成人では最大心拍数＝220-年齢とされていますので、２００を超えるということは２０歳の時の心肺能力を備えたことになります。体感としては明らかに心肺機能が向上していることや、ゴルフのスイング時に下半身の安定感が著しく良くなりました。フィニッシュでぶれることも少なくなりショットが安定するようになりました。ゴルフだけでなく他のスポーツにおいても、間違いなく下半身強化につながります。

　その時の記録の推移は下記リンクを参照してください。

最高心拍数を記録した2008/12/16の日記

　本日も絶好調で同じメニューをさらに１分４０秒短縮いたしました♪。今日は気持ち悪くはなりませんでした。心拍数も幾分落ち着いてきたようです。次回はもう１セット増やしてみようかな。

　夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。チンニング勝負のファーストセット！残念１ＲＥＰダウンです。その他は概ね記録横ばい。

０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１２：００
ＨＩＩＴ
階段昇降ダッシュ　８往復　１５７拍／分
階段昇降　６往復　１２９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６４拍／分
階段昇降　６往復　１３１拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６９拍／分
階段昇降　６往復　１３８拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７３拍／分
階段昇降　６往復　１４７拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７４拍／分
階段昇降　６往復　１４７拍／分
階段昇降　６往復　１４７拍／分
階段昇降　６往復　１４８拍／分
階段昇降　６往復　１４８拍／分
合計　８０往復　２５分４０秒
その後、３０分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal

１８：００
ジンジャーエール200ml　70kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　９回
負荷なし　　６回
負荷なし　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　右１２回
２５．０ｋｇ　右　８回
２５．０ｋｇ　右　７回

２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　左　８回
２５．０ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　７回
１０．０ｋｇ　右　５回

１０．０ｋｇ　左１２回
１０．０ｋｇ　左　５回
１０．０ｋｇ　左　４回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　１０回

１９：２０
ジンジャーエール200ml　70kcal
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ（階段昇降）　３０分　438kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大腿二頭筋　低程度
大臀筋　微程度
大腿四頭筋　微程度
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
右肘　違和感継続中