今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング６ｋｇでのファーストセット！記録変わらずの７発でしたが、少々無理無理。その後の負荷なしチンニングもあっぷあっぷで１ＲＥＰ落ちました。。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 18.5 】%
１０：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
６．０ｋｇ ７回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質 ５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | 菓子パン（348） | 348kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | たまごダブルマック（604）、冷奴（80）、豚しょうが焼き（117）、鶏から揚げ（230） 楯野川「特別本醸造」（120） 長珍「純米吟醸」生詰（120） アサヒスーパードライ２本（294） |
1565kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 2161kcal |
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