減量期７４日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/06/05）

　減量期７３日目の昨日の摂取カロリーは、1649kcalで151kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒もとびっきりを１合だけいただきました。エリンギとほうれん草のバター炒めが美味しい割りにカロリー低かった♪

　中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をいじめました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　２４回　今回　１２回　ＴＥＬ中断
６ｋｇ　　前回　１３回　今回　２２回
６ｋｇ　　前回　１１回　今回　１１回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　　９回
負荷なし　前回　１０回　今回　１１回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、残念ながら電話がかかってきて１２回で中断。３分後、２２発でした。その後も参考記録。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　１１回
　９．５ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　７回
　７．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　　８回

１１．０ｋｇ　左　前回　　９回　今回　１０回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　７回
　７．０ｋｇ　左　前回　　８回　今回　　８回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。チンニングからカールへのインターバルが少し長かったのでファーストセットの記録が伸びた。ってことで参考記録。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　　９回　今回　右　　９回
　９．５ｋｇ　前回　右　　７回　今回　右　　８回
　９．５ｋｇ　前回　右　　６回　今回　右　　７回

　９．５ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　８回
　９．５ｋｇ　前回　左　　６回　今回　左　　７回
　９．５ｋｇ　前回　左　　４回　今回　左　　６回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。ファーストセットこそ変わらないが、全体的に内容が良くなっている。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。腹直筋、脊柱起立筋は微妙に残っている。ドラゴンフラッグでの支えや、腕相撲勝負などで、やや肘がオーバートレーニング。明日は上腕三頭筋の追い込みをやめて、胸はショートプログラムだなぁ。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度