減量期７３日目、筋トレ（脚）実施（2014/06/04）

　減量期７２日目の昨日の摂取カロリーは、1619kcalで181kcalの貯金で目標値クリアしております。カップラーメン２個食いで化学調味料漬けですが、たまには食べたいんです！。カロリーも低めでビール２本飲んでもお釣りがくるところが嬉しい。

　今日は中４日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。本日もたんたんとこなしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　負荷はカバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。呼吸を整えるだけのインターバルで無限に出来そう。そこで３０回目がちょうど乳酸がたまって限界になるように調整しつつ実施しました。いつもよりバーンがきています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２７回　今回　２８回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２５回　今回　２６回
１４ｋｇ　左　前回　２１回　今回　２２回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。少しずつではありますが、記録が伸びてきています。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り、大胸筋、上腕三頭筋に微妙に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度