減量期６８日目、筋トレ（脚）実施（2014/05/30）

　減量期６７日目の昨日の摂取カロリーは、1716kcalで84kcalの貯金で目標値クリアしております。それにしてもカレーライスはカロリー高く感じます。ごはん400gなんて少なく感じるのだが、これで1016kcal。。。飲み物だからか？

　今日は中３日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。本日もたんたんとこなしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　負荷はカバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。前回同様、全てのセットで３０回をクリア。強度ＵＰと言う意味では、途中で膝をロックしないように筋肉に負荷を与え続けることや、息を整える回数を減らすことができるようにしています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２６回　今回　２７回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２５回　今回　２５回
１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　２１回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。少しずつではありますが、最終セットの記録が伸びてきています。

　さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に適度な張り、腹直筋、大胸筋、上腕三頭筋に少し張りが残っています。ここのところでは珍しく、背中に充実感。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度