減量期６４日目、筋トレ（脚）実施（2014/05/26）

　減量期６３日目の昨日の摂取カロリーは、1786kcalで14kcalの貯金で目標値クリアしております。

　休日だけは摂取カロリーを気にせず食べる日と位置付けています。しかし減量のペースを上げると言っておきながら、守れない日があったので、今日は昼食だけは多少気にして夜はガッツリ食って飲もうと決めました。

　いつもならサイゼリアで昼食の場合、ぺペロンチーノダブル！となるのですがトマトクリームリゾットで我慢し昼食トータル490kcalですませることが出来ました。夕食以降は気にせず食べたのですが、トータルは計ったように1800kcalを下回りました。

　今日は中４日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。たんたんとこなしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　カバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。前回同様、全てのセットで３０回をクリア。途中で息を整える回数も減ってきていますが、左がまだ弱いです。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２５回　今回　２５回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２５回　今回　２５回
１４ｋｇ　左　前回　２１回　今回　２０回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。この種目、本当に最後は半べそになります。。左の最後だけ記録が落ちました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に微妙に残っているようにも感じますが、ほとんど抜けています。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度