減量期４８日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/05/10）

　減量期４７日目の昨日の摂取カロリーは、1437kcalと563kcalの貯金で目標値クリアいたしました。えびピラフ450gという大盛りだったので、まずまずカロリーあるだろうなぁと思っておりましたが、後でメーカーの成分表示で確認すると670kcal。想定より200kcalほど低い。ごはん100gで168kcalだが、このピラフは100g当たり149kcal。脂をあまり使っていないのか？、その他えびとかの分低く抑えられるのか？。日本酒１合飲んでも相当おつりがきました。

　今日は中１３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。間隔があいているので、とにかく前回の記録を維持！を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２２回　今回　２２回
負荷６ｋｇ　前回　　９回　今回　　９回
負荷６ｋｇ　前回　　８回　今回　　８回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは記録更新の２２発でした。しかし２セット目、３セット目はチートも入ってギリギリで前回同様の記録。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　前回　２２回　今回　２０回
負荷６ｋｇ　前回　１８回　今回　１４回
負荷６ｋｇ　前回　１４回　今回　１１回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。残念ながら、こちらは明らかに記録ダウン。上腕二頭筋もそうだが、回復の早い部位は間隔をあけると、落ちるのも早いのか？

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２５回　今回　２５回
２６ｋｇ　前回　１８回　今回　１８回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。何とか全てのセットで同じ記録がでました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋とすべて筋肉痛が残っています。結構きつい状態です。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
下腿三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大胸筋　低程度