減量期４５日目、筋トレ（脚）実施（2014/05/07）

　減量期４４日目の昨日の摂取カロリーは、1983kcalで17kcalの貯金で目標値クリアしております。しかしながら、この連休で漠然と５回は実施できるかな？と思っていたＨＩＩＴが３回しか出来なかったこと、連休中の摂取カロリーも記載しきれていないものがありそうなど、ダメダメな減量期を過ごしてしまいました。

　今日からはいつもの日常、体全体もフレッシュな状態からの筋トレです。中１３日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。久しぶりではありますが、全てのセットを前回以上を目標に実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２７回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２３回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２７回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２３回　今回　３０回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。全てのセットで３０回をクリア。しかしリズム良くとはいかず、呼吸を整える僅か１・２秒で脚も回復してしまうイメージ。オールアウトとはいきませんでした。まぁ、今までよりは運動強度は上がっているということで良しとするか。。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２５回　今回　２５回
１４ｋｇ　右　前回　２０回　今回　２０回

１４ｋｇ　左　前回　２８回　今回　２８回
１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　１９回
１４ｋｇ　左　前回　１６回　今回　１６回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。こちらも全てのセットで前回以上が目標でしたが、残念ながら左の２セット目が１回及ばず。。。

　さて、体全体の筋肉痛としては、フレッシュ状態。このゴールデンウィークはオーバーワークになりがちな肘などの腱も良い休養となりました。

本日の筋肉痛
なし