減量期３４日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/04/26）

　減量期３３日目の昨日の摂取カロリーは、1986kcalと14kcalという僅かな貯金ではありますが目標値クリアいたしました。晩さんがスパゲッティと麻婆豆腐丼だったのですが、いかにも多そうだったので先にカロリー計算したところ、お酒は飲めないことが判明したので休肝日となりました。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回も全てのセットで前回よりも１回多く！を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２１回　今回　２２回
負荷６ｋｇ　前回　　９回　今回　　９回
負荷６ｋｇ　前回　　７回　今回　　８回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは記録更新の２２発でした。しかし２セット目はチートも入ってギリギリで前回同様の記録。３セット目は何とか伸びました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　前回　２１回　今回　２２回
負荷６ｋｇ　前回　１６回　今回　１８回
負荷６ｋｇ　前回　１３回　今回　１４回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。こちらは前回に引き続き、全てのセットで記録を伸ばすことが出来ました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　２８回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２０回　今回　２５回
２６ｋｇ　前回　１６回　今回　１８回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。こちらも全てのセットで記録を伸ばすことができました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り。その他、大胸筋、下腿三頭筋に軽い張り。右足が特に張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋　低程度
大胸筋　低程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
ハムストリングス　微程度